ダイエットサプリおすすめ5選！体型改善のいろはを解説

これからダイエットを始めようと考えている人の中には「ダイエットサプリ」の使用を検討している人も多いのではないでしょうか。せっかくダイエットをするなら効率よく、理想の体型を手に入れたいですよね。

最近ではネットショップや薬局、海外からの取り寄せなど簡単にサプリを手に入れることができるようになりました。しかし世の中には数多くのダイエットサプリが存在しているので、どのサプリを選べばいいのかわからない人も少なくないはずです。

この記事では数多くの商品の中から成分や効果、価格に優れたダイエットサプリをご紹介しています。ダイエットサプリの選び方や服用の注意点などの解説しておりますので、最後までじっくり御覧ください。

また、早くおすすめのダイエットサプリを知りたい方は1番おすすめのダイエットサプリをご覧ください。（ページ内ジャンプします）

ダイエットサプリって本当に効果があるの？

ドラックストアなどでよく見かける「内臓脂肪を減らす」「脂肪燃焼効果」「糖質や脂質をカット」などのダイエットサプリですが、残念ながら飲むだけで体重を減らすことができるサプリは存在しません。

ダイエットサプリはあくまでダイエットの補助を目的とする「健康食品」であり、仮に飲むだけで体重が減るのであればサプリメントではなく医薬品という扱いとなります。

ダイエットサプリを飲むことで、

などの成分が配合されています。そのためダイエットを飲んでいるからといって、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまったり、逆に食事制限のしすぎで代謝が落ちてしまったりするとダイエットのサポートに役立ちません。

サプリを飲む＝痩せられるのではなく、ダイエットを成功させるには「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動」が必須となり、サプリでより効率よく痩せるものであると考えましょう。

ダイエットサプリの選ぶポイントを解説

服用するだけで簡単にダイエットサポートができると、最近ではたくさんの種類のダイエットサプリが販売されています。同じサプリでもそれぞれ配合成分が異なりますので、注意しましょう。

そんなダイエットサプリを選ぶ際に、必ずチェックしておきたいポイントをご紹介します。

国が機能表示を認めた「特定保健用食品」

ダイエットサプリを選ぶ際は、保健機能食品である「特定保健用食品（トクホマーク）」の表記のあるものを選びましょう。

特定保健用食品とは、国が効果を認めた有用成分が含まれている商品を指します。特定保健用食品として認可されるには組による審査と消費者庁長官の許可が必要になり、申請すればどんな商品でも許可されるものではありません。

そのためトクホマークのあるサプリメントは、国から正式に認可されているサプリと言えるでしょう。一方トクホマークがない商品は、ダイエットに有効な成分が含まれていない場合があり、十分な効果を得られない可能性があります。

保健機能食品には「特定保健用食品」の他にも「栄養機能食品」「機能表示食品」があります。栄養機能食品は1日に必要な栄養成分を補給できますが、国から個別審査を受けていません。機能性表示食品についても企業が届け出によって効果を謳っているものなので、トクホマークの記載がないサプリメントは避けるといいでしょう。

目的に合った効果が得られるサプリ選びを

一口にダイエットサプリといっても、サプリによって働きや効果が異なります。自分の食生活や運動習慣など、悩みにあったサプリメント選びをしましょう。

例えばコレステロールの気になる人は内臓脂肪を抑えるサプリ、中性脂肪が気になる方は糖質や脂肪分の吸収を抑えるサプリがおすすめです。また、便通を改善したい方は乳酸菌を多く含むサプリを選ぶといいでしょう。

サプリを購入する前にライフスタイルや食生活、改善したい点に合ったものなのかよく考えて見てください。

乱れたライフスタイルで蓄えられた皮下脂肪にアプローチ「内臓脂肪燃焼サプリ」

乱れた食生活や生活習慣で蓄えられた内蔵脂肪が気になる人は、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすサポートをしてくれる内臓脂肪系サプリメントがおすすめです。

内蔵脂肪燃焼系サプリは大きく2つの種類に分けられます。炭水化物ばかり食べてしまう人には「難消化性デキストリン」、「サラシア」、「グアバポリフェノール」を。揚げ物好きは「キトサン」や「大豆たんぱく」「茶カテキン」が配合されているサプリを選ぶといいでしょう。

油ものや糖質を必要以上に摂取することで脂肪となり、蓄積。食生活の他にも睡眠不足や自律神経の乱れから脂肪が付きやすくなり、代謝が乱れる原因ともなります。

内臓脂肪を減らすにはサプリを服用するとともに、自身の生活習慣を見直すことから始めてみてください。

カロリーオーバーな食生活の人は摂取カロリーを抑える「糖質・脂質カットサプリ」

ついつい食べすぎてしまう人や急な外食や飲み会が多い人は、糖質や脂質の吸収を抑えてくれるカロリーカット系のサプリメントがおすすめです。

カロリーカット系サプリにはトクホ認定成分や機能性関与成分であるか確認するものポイントです。

糖の吸収を穏やかにする難消化性デキストリンやイヌリン、脂肪の吸収を穏やかにする茶カテキンやキトサンなどが配合されています。

また、一時的に栄養吸収を抑える活性炭が配合された「チャコールクレンズ」もカロリーカット系サプリに含まれますが、保健機能食品ではないので注意してください。

糖質は人間の体には必要不可欠な栄養素ですが摂りすぎると太りやすくなるので、食事制限が苦手な人は糖質カットサプリを活用して上手く糖質制限を行いましょう。

運動しながら痩せたい人は代謝アップに作用する「脂肪燃焼サプリ」

運動によるカロリー消費を高めたい人は、脂肪燃焼をサポートする成分が配合されているサプリがおすすめです。

脂肪をエネルギーとして消費されるのをサポートする働きのあるL-カルニチンや、脂肪燃焼効果を高めるアルギニン、カフェインが配合されています。

ダイエットを成功させるには、高い代謝が必要不可欠です。筋力が増えると基礎代謝量も上がるので、筋肉の元になるプロテインやアミノ酸も意識して摂るようにしてください。

野菜不足や便通に悩んでいる人は腸内環境を整える「乳酸菌サプリ」

野菜を好まない人や脂っこい食べ物ばかり好む人は、腸内環境を整えてくれて便秘を改善してくれる乳酸菌系ぼサプリがおすすめです。

整腸作用の成分として、腸内細菌のエサとなる難消化性デキストリン・イヌリン・オリゴ糖や、善玉菌である乳酸菌などが配合されています。

便秘になると腸内悪玉菌が増加し、腸内環境のバランスが崩れて食事で摂取した栄養素がうまく吸収できなくなります。特に動物性タンパク質の過剰摂取や野菜不足の人は悪性悪玉菌が増殖しやすくなるので注意しましょう。

悪玉菌が増えると新陳代謝が低下、脂質や老廃物を溜めやすくなります。血行が悪くなりむくみの原因にもなるので、乳酸菌サプリで腸内環境を整えましょう。

コストや飲みやすさに注目！続けやすいものをチョイス

ダイエットサプリには錠剤タイプのものからドリンクや粉末など、様々なタイプのものが存在します。どのようなサプリでも飲み続けることで効果が実感できるものなので、飲みやすいものを選ぶようにしましょう。

サプリによって異なりますが2.3ヶ月程度飲み続けることが一般的なので、無理なく続けられるサプリを選ぶようにしてください。

ドリンクタイプは粒や粉末タイプに比べると価格が高いため、一定期間続けられるものかよく考えて購入しましょう。まとめ買いや定期購入で価格を抑えられることもあります。

外出時でも気軽に服用したい人は錠剤や小分けされた粉末タイプがおすすめです。

高品質を求めるならGMP認証のサプリ

体に入れるものなので、品質のいいものを選びたいですよね。しかし国内で販売されているサプリの中には品質が担保されていない海外製品も多く流通しています。

また国産サプリであっても中身がわからないものもありますので、安全なサプリを選びたい方は一定の水準を満たした「GMP認証マーク」があるサプリがおすすめです。

GMP認証とは医薬品を製造するための要件をまとめたものがGMP（Good Manufacturing Practice）であり、日本語では「医薬品の製造管理及び品質管理の基準」と表現されています。

ダイエットサプリのおすすめ5選

ここからはおすすめのダイエットサプリをご紹介します。

大人のカロリミット（PR）

商品名	大人のカロリミット
初回限定価格	1,000円※28日分
通常価格	2,550円（税込）
定期コース	2,520円
服用回数	3粒/1日
内容量	90粒
主な成分	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
特徴や備考	糖や脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を高めることが臨床試験により確認

ファンケルから販売されている大人のカロリミット、CMで目にしたことがある人も多いのではないでしょうか。シリーズ累計6,700万個の大人気商品で、基礎代謝の落ちてくる大人をサポートしてくれるサプリメントです。

ブラックジンジャー由来由来ポリメトキシフラボンによって脂肪を消費しやすくしてくれるので、運動を合わせることで効率よく脂肪燃焼することができます。さらに糖質の吸収を抑えてくれるイミノシュガーやキトサン、茶花サポニンが配合されているので、外食やハイカロリーな食事が多い人におすすめです。

1日3粒の服用で、約1ヶ月分となります。粒タイプなので持ち運びが便利、いつでも常備できます。

通常2,550円ですが初回購入に限り1,000円（税込み）ではじめることができます。定期購入割引もありますが解約はいつでも可能なので、気軽に利用しやすいサプリですね。

大人のカロリミット公式サイトへ

スリリンファイア（PR）

商品名	スリリンファイア
初回限定価格	500円※28日分
通常価格	2,520円
定期コース	3990円（90粒/30日分）
服用回数	3粒/1日
内容量	30粒(通常価格の場合)
主な成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ
特徴や備考	お腹の脂肪・血流・体温の3つに働きかける機能性表示食品として日本で初めて消費者庁に受理

世界で初めてお腹の脂肪や血流と体温の上昇に働きかける機能性表示商品として認可されたスリリンファイア。

原産国タイから品質の信頼度が最も高いと称されるタイ王国厚生省公認プロダクトチャンピオンに選ばれたブラックジンジャーを使用。日常生活の中で効率的にお腹の脂肪を消費できるポリメトキシフラボンを配合しています。

さらに冷えによって低下した血流や体温を回復させる機能が報告されているエラグ酸を配合しており、冷え性に悩んでいる女性におすすめです。

通常2300円ですが、初回限定で送料無料500円（税込み）から購入する事ができます。定期購入した際いつでも解約可能なので、気軽に始めやすいサプリです。

スリリンファイア公式サイトへ

メタバリアプレミアムEX（PR）

商品名	メタバリアプレミアムEX
初回限定価格	980円※28日分
通常価格	5,564円（税込）
定期コース	5,364円
服用回数	８粒/1日
内容量	240粒　約30日分
主な成分	難消化性デキストリン(食物繊維)(アメリカ製造)、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、海藻抽出物、ヒハツ抽出物、クロム含有酵母／結晶セルロース、緑茶抽出物、炭酸カルシウム、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、光沢剤、酵素処理ルチン、香辛料抽出物
特徴や備考	メタバリアシリーズ最高峰！脂も、糖も、吸収は抑える

累計1,700万個売れているメタバリアシリーズの最上位品である「メタバリアプレミアムEX」。BMIが高めな方や脂肪面積を減らしたい方におすすめのサプリです。

小腸の酵素の働きを抑え、糖質や脂質の吸収されにくいようにサポートし、腸内環境を整える機能性関与成分サラシノールを配合。さらに継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能も報告されています。

BMIが25～30の被験者45名を対象に、メタバリアプレミアムEXを8週間摂取させる臨床試験を実施。臨床試験ではお腹の脂肪の面積や体重、ウエスト周囲径が減少傾向になったそうです。

通常5,564円のところ、初回限定28日分980円でお試し可能です。定期購入するとお値引き価格で購入することができ、回数に縛りがないので、いつでも解約できます。

メタバリプレミアムEX公式サイトへ

シボヘール

商品名	シボヘール
初回限定価格	980円※14日分
通常価格	3,218円（税込）
定期コース	2,808円
服用回数	４粒/1日
内容量	120粒
主な成分	還元パラチノース（ドイツ製造）、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素
特徴や備考	葛の花由来のイソフラボンの働きで、お腹の脂肪を減らすサポートをしてくれる

シボヘールはBMI数値の気になる肥満気味の方におすすめのサプリです。お腹の脂肪が減少する効果が報告されている「葛の花由来のイソフラボン」を配合。葛は漢方薬の含有成分としても利用されている生薬であり、昔から漢方薬として多くの人に利用されています。

公式サイトによると、BMI25〜30の肥満気味なモニター97名がシボヘールを12週間摂取したところ、お腹の脂肪が平均20㎠も減少したというデータもありました。

通常1ヶ月3,218円ですが、初回限定980円にて購入可能です。契約期限を設けていないのでいつでも解約可能。バランスの良い食事、適度な運動を組み合わせることにより、ダイエット効果を期待できます。

シボヘール公式サイトへ

内脂サポート

商品名	内脂サポート
初回限定価格	980円※14日分
通常価格	3,888円（税込）
定期コース	3,499円
服用回数	3粒/1日
内容量	90粒
主な成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、ビフィズス菌BB536(B.longum)、ビフィズス菌Ｂ-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミン
特徴や備考	腸内環境を良好にしお腹の脂肪や体重、体脂肪を減らしBMIを改善する

多くの健康食品や化粧品を取り扱うファンケルで販売されている内臓脂肪を減らす機能性表示食品サプリメント「内脂サポート」。

ブラックジンジャーにより脂肪の消費をサポートし、2種類のビフィズス菌及びN-ある散るグルコサミンが内臓脂肪にアプローチ。さらに独自技術である「バリア&リリース製法」で生きた菌を腸まで届けてくれます。

通常3,888円ですが、初回限定価格980円（税込み）でお試し可能。定期便にて購入すると3,499円にて購入できます。購入回数に縛りがありませんので、いつでも解約できます。

内脂サポート公式サイトへ

ダイエットサプリを摂るときの注意点

ダイエットサプリを使用するために知っておきたい注意点があります。安全で効果的に使用するためにも、次の注意点は覚えておきましょう。

一日の摂取目安量を守る

ダイエットサプリを服用する人の中には早く効果を感じたいからと、過剰に摂取すると体調不良を引き起こす可能性があります。

たくさん服用しても変化を早く感じることはありませんので、摂取量を守って服用してください。

また、摂取するタイミングも異なります。サプリの摂取量やタイミングはパッケージや公式サイトに記載されていますので、注意書きをよく読みましょう。

サプリメントだけに頼りすぎない

ダイエットをする際は、サプリメントだけに頼りすぎるのはいけません。サプリを服用していても暴飲暴食や運動をしていないのはNGです。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増えていきます。

サプリはあくまでダイエットの補助的立場なので、バランスの良い食生活や適度な運動の併用が必要不可欠です。

医薬品との飲み合わせはかかりつけの医師に確認を

サプリメントは医薬品ではなく健康食品なので、多くのものは薬と一緒に飲んでも影響はありません。

しかし飲み合わせによっては、医薬品の効果が弱くなったり逆に効きすぎてしまったりすることもあるそうです。医薬品を服用中の人は自己判断をせずに、かかりつけの医師に確認するといいでしょう。

ダイエットサプリのQ&A

ダイエットサプリを服用するにあたって、よくある質問を解説します。

Q1Q．ダイエットサプリを飲むタイミングって？

サプリメントは医薬品ではないので、「食前」「食後」など飲むタイミングによって効果が左右されることはありません。しかしサプリメントによっては、糖質カット系サプリは食前に、脂肪燃焼系サプリは運動前に水かぬるま湯で飲むことを推進されているものもあります。

Q2Q．海外のサプリメントって安全なの？

海外で製造されているサプリの中には、医薬品レベルに強力なものもあります。日本では承認されていない医薬成分が含まれているサプリも少なくありません。一見高い効果を発揮するように思われますが副作用もあり、日本人向けに作られていないので体に合わない可能性もあります。

副作用などが不安な方は日本製の安全なサプリの使用をおすすめします。

Q3Q．すぐに効果があるダイエットサプリはある？

ダイエットサプリは、最低でも3ヶ月以上続けることがすすめられています。飲み始めて3日や1週間などの短期間だと効果を感じることはないでしょう。乳酸菌系の腸内環境をよくするサプリだと便通が改善さえるなどの効果を感じられることもありますが、長期的なダイエットを想定して服用してください。

Q4Q．ダイエットサプリに副作用はある？

ダイエットサプリは医薬品ではないので、副作用はありません。サプリの併用は可能ですが、成分によっては注意が必要です。また妊娠中や授乳中の方はサプリの服用は避けるようにしましょう。赤ちゃんに影響を及ぼす可能性があるので、特に注意してください。どうしても服用したい人はかかりつけの医師に相談しましょう。

ダイエットサプリのまとめ

ダイエットの強い味方となってくれるダイエットサプリには、それぞれ異なる有効成分が含まれ機能や特徴も変わってきます。

自身の悩みや生活習慣からピッタリのサプリを選ぶことができれば、健康的でより効果的なダイエットができるのではないでしょうか。

最後に、本記事でお伝えした「おすすめのダイエットサプリ」をまとめると以下のようになります。

• トクホマークやGMP認証されたサプリが安全
• 海外のサプリメントは日本人の体質に合わないこともある
• ダイエットサプリは用法用量も守って正しく＆長く服用する
• 生活習慣や食生活で自分にあったものを選ぶ
• ダイエットサプリはあくまで栄養補助食品の扱い

サプリを服用しダイエットを機に運動を始めたり、意識した食事をしたりすることで健康的に痩せられる一歩になるかもしれません。自分にあったダイエットサプリを見つけて食事や運動を楽しんくださいね。